首先你要确定这是你12rm的重量，意思是在能保持动作正常，不变形的情况下完成12次正确动作的重量，所以，千万不要用8rm的重量来做12次，如果你能正常完成，那这个就不是8rm的重量了。如果还不懂，立刻私信问小编（微信：allmaxxx）

　　第二，这不是随便写的训练分享，再长篇的理论也没用，只需要实用，实践是检验真理的唯一标准，起码这个方法对个人来说是出效果，你可以借鉴学习！实在有疑问，也可以问小编。

　　最后，下面就是我想分享的实训经验！

　　许多健身爱好者都听过高重复练习可以更好地发展肌肉力量和耐力，促进其新陈代谢速度，至少这也是很多健美运动员使用的训练方法，但是很多人并未把它应用到训练中，因为高重复练习会使肌肉很快疲劳，无法继续其他练习。另外，最后几次重复也会因为肌肉的疲劳而变得仓促且变形。这样高重复练习的意义便不复存在了。

　　为了在刺激肌肉的同时，不至于使你的身体感到筋疲力尽，保证练习的效果，可以采用下面的方案。当再进行普通的12次，15次，20次3组练习时，可以在每组中插入15秒钟的休息。也就是说，以12次那组为例，可以先做6次，休息15秒，再以充沛的体力和精力完成后6次，这个技术与韦德先生的“暂停间断理论”很相似，那是将暂停安排再最后1－2次之前，而我们则是将一组练习平分开。

　　研究表明，将一组练习用15秒钟的中间休息分成两半，可以有效降低血中计算含量，减慢心率，并减少精神上的负荷，这种2*6次的方式比1*12的方式能使身体与心理负荷降至最小，减缓疲劳速度和强度，让你再练习时始终保持热情与活力。另外，它还能让你应付更大的重量，并使总负荷增加，从而加速肌肉成长。

　　所以，训练的安排其实是灵活的，稍作改变就可以有意向不到的效果，最起码爱玩铁的我分享这个实战经验，希望你们受用！